超简单6个瑜伽动作 减轻电脑久坐族肩颈压力

动作1
    呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面。注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次。

动作2
    平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚。

动作3
    双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松。

动作4
    成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。

动作5
    弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次。

动作6
    右手从肩膀上向后绕,左手从下面经过向后绕,双手互扣。维持动作呼吸3-5次,放松,换手重复。

by 雪洁 2012-05-05 13:21:04 2742 views
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